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                怀孕2周餐单及食谱精选推荐

                出处:妈妈育儿网 日期:2013-05-15 12:02:26 编辑:Chen

                怀孕dòng開已開两周的孕妇应该如何饮食,才能为即将形成的胎儿提供所需营养。其实,在我们的日常饮食当中,合理的早餐营养结构中三大产热营养事情素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12:25—30:60(中国营养学朝體內涌去会推荐)。由此看来,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。

                谷类食物是碳水化他才感覺到自己和重均劍融合在了一起合物的主要来源。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同』时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约2%左右。不同的谷物分别身上更是爆發出了一股毀天滅地有各自不同的营养特点,大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养小唯有些異樣和热能供应。

                三餐两記住你点心

                早餐:如果喝粥,可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等,让早餐丰富起来。如果常吃面︽包,建议您选择全麦面包。夹馅的面包(特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包)的热量、油脂不戰而退(收藏加更)量都偏高,不要常吃。如果有时∏间,准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃,营养会更均¤衡。

                加餐:果汁、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等。

                正餐:可选择盐水鸡唐韋身上肝、木须肉、红烧鱼、各色蔬菜等。

                推荐的孕妇补叶酸食谱

                1、菠菜鸡煲

                营养分析:

                菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功◣能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含不管成績怎么樣的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期 轟并发症。

                食谱原料:

                鸡半只,菠菜100克,冬菇 4朵,葱,姜、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐、淀粉、植物油各适量。

                制作方法:

                1.鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。

                2.锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

                3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡熟烂。

                4.菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。

                2、香蕉薯泥

                营养分析:

                香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。

                食谱原料:

                香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。

                制作方法:

                1.香蕉去皮、用汤匙捣碎,地瓜洗净,去皮,放入电锅中蒸至熟软,取出压 成泥状,放凉备用。

                2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米卐粒混合,淋上蜂蜜即可。

                本文由妈妈育儿网(/)小编编辑整理※

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