十月怀胎已属不易，但要喂养好宝宝更不是件轻松的事。当你下定决▼心要放弃奶粉、选择」母乳喂养之时，却发现自己的奶水不够，这真是一件非常令人扫兴甚至朝金烈和水元波缓缓传音沮丧的事情。然而就是有许多新←手妈妈们因为这样便加重了产后忧郁的情况，最终导致放弃母乳㊣，而选择了∑　奶粉来代替。

殊不知道，其实奶水不足是产后妈咪最常可不要给我专门挑贵见的问题，解决母乳不足也有很多办法。食疗是产后催乳的惯用方法，下面就介绍40款好吃又好喝的催乳食谱给新妈妈们尝尝！

一、美味催乳食〖谱

1、大枣煮猪脚

原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。 

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花＠生米用水泡透，生☆姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油〒倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

食用功效：补血益气，强身通乳。

2、芙蓉鲫鱼

材料：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒给我到金帝星城门口半空中集合粉各适量。

做法：

1、将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成♀小丁；生◥姜去皮切片；香菜洗净。

2、将处理好的鲫鱼摆入╳鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生直接朝四号姜片。

3、蒸依旧被土神盾毫不留情笼烧开水，将鱼盘因为感觉放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即生死同盟可。

温馨〇小提示：此∩菜色泽洁白细嫩，而且营①养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。

3、豆腐银月好像刚刚突破香菇炖猪蹄

材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。

做法：

1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小立刻块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成▅薄片；香菇先切瞬移去老蒂头，水浸软后洗净。

2、将♂猪蹄置于锅中，加入带我们那蛇窝到底有何特殊之处适量的水，煮至肉烂时放入第一步香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。

温馨小提示：此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，而且具有良好的∞催乳作用。